ورزش کردن ساعت خاصی دارد؟ تقریباً بله! - وبلاگ عینک پرادا

به گزارش وبلاگ عینک پرادا، احتمالاً بیشتر افراد تصور نمایند که ساعت های ابتدایی روز بهترین زمان ورزش کردن باشد اما محققان به این نتیجه رسیده اند که این ماجرا برای همه صدق نمی کند.

به گزارش وبلاگ عینک پرادا، مطالعه ای در این زمینه نشان می دهد که پاسخ به این سؤال حداقل برای بعضی از افراد مثبت است.

این مطالعه، که بر روی مردان در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 انجام شد، نشان داد کسانی که تمرینات بعد از ظهر را انجام می دهند، بسیار بیشتر از کسانی که همان تمرین را اوایل روز انجام می دهند سوخت وساز بهتری دارند.

نتایج تحقیقات مختلف نشان می دهند که اینکه چه زمانی ورزش می کنیم، ممکن است در سود و فایده ای که ورزش کردن برای ما دارد تأثیرگذار باشد.

دانشمندان مدتی است می دانند که برنامه روزانه افراد بر کیفیت سلامتی آن ها تأثیر می گذارد. مطالعات در خصوص حیوانات و افراد نشان می دهد که هر بافت در بدن ما حاوی نوعی ساعت مولکولی است که در هنگام قرار دریافت در معرض نور، غذا و خواب به ما پیغام می دهد.

با توجه به سبک زندگی ما، این ساعت های سلولی ریتم شبانه روزی متعددی را در درون ما ایجاد می نمایند که باعث می گردد درجه حرارت بدن، سطح هورمون ها، قند خون، فشار خون، قدرت عضلانی و سایر سیستم های بیولوژیکی بدن در طول روز تنظیم شوند.

بر هم زدن الگوهای طبیعی شبانه روزی 24 ساعته می تواند سلامت ما را مختل کند. به عنوان مثال، افرادی که در شیفت شبانه کار می نمایند و عادت های خواب آن ها کنار گذاشته می گردد، در معرض خطر بالای مسائل متابولیک مانند چاقی و دیابت نوع 2 هستند.

این مشکل در خصوص افرادی که دیر هنگام و خارج از ساعات معمول شام غذا می خورند هم به وجود می آید. اگرچه تحقیقات دلگرم نماینده تر نشان می دهد که دستکاری در زمان خواب و وعده های غذایی گاهی می تواند سلامت متابولیسم را بهبود بخشد.

اما بیشتر این تحقیقات به زمان غذا خوردن یا خوابیدن معطوف بودند. اینکه آیا و چگونه زمان ورزش ممکن است بر سلامت سوخت وساز تأثیر بگذارد کمتر آنالیز شده است.

همچنین نتایج آزمایشات گذشته همواره یکسان نبوده اند. بعضی پیشنهاد می نمایند که تمرینات صبحگاهی باعث چربی سوزی و کاهش وزن می گردد اما این آزمایش های اغلب زمان صبحانه و سایر وعده های غذایی و همچنین ورزش را دستکاری می کردند و داوطلبان سالم و بدون مسائل متابولیک را آنالیز می کردند.

وقتی ورزش عصرگاهی مفیدتر است

از طرف دیگر، یک مطالعه بسیار بحث برانگیز در سال 2019 نشان داد که مردان مبتلا به دیابت نوع 2 که بعدازظهر چند دقیقه تمرین با شدت زیاد را انجام می دهند کنترل قند خون خود را پس از دو هفته بهبود می بخشند اما اگر آن ها در هنگام صبح، همان تمرینات شدید را انجام می دادند، سطح قند خون آن ها به طور ناسالم افزایش می یافت. پس ممکن است زمان تمرینات متوسط نیز بر چگونگی تغییر در متابولیسم افراد توسط تمرین تأثیر بگذارد.

مجموعه تحقیقاتی که در این زمینه انجام شد نشان داد که برای مبتلایان به دیابت نوع 2 فواید تمرینات بعدازظهر به طور قاطعانه بهتر از ورزش صبحگاهی است.

مردانی که ورزش های سنگین بعدازظهر انجام داده بودند حساسیت به انسولینشان بسیار بهتر از افرادی بود که در صبح ورزش نموده بودند.

در مجموع افرادی که متابولیسم مختل شده ای دارند باید ورزش را در هنگام بعدازظهر انجام دهند. اما باید توجه داشت که این پژوهش روی مردان اجرا شده است و زنان ممکن است متابولیسم متفاوتی داشته باشند.

اما نتایج تحقیق در خصوص زمان مناسب ورزش به اینجا ختم نمی گردد. در یک مطالعه داده های مربوط به کسانی که به صورت مداوم در ساعات 8 تا 10 صبح ورزش می کردند نیز تحلیل شد و با 20 نفر دیگر که همواره بین ساعات 3 تا 6 بعدازظهر ورزش می کردند مقایسه شد.

نتایج آن ها نشان داد که مزایای ورزش بعدازظهر برای این نمونه از افراد بسیار بیشتر از ورزش صبحگاهی است.

همچنین در مطالعه ای دیگر محققان از مردان بالغ در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 خواستند که دو بار در هفته و به مدت 12 هفته با دوچرخۀ ثابت در یک فضای آزمایشگاهی رکاب بزنند و در این فاصله میزان سوخت وساز آن ها اندازه گیری می شد.

پس از 12 هفته، مردانی که در بعد از ظهر رکاب زده بودند، حساسیتشان به انسولین به طور قابل توجهی بهتر از ورزشکارانی بود که صبح رکاب زده بودند.

آن ها به این نتیجه رسیدند که ورزش کردن در بعدازظهر ممکن است بر غذاهایی که عصر به بعد می خوریم اثر داشته باشد و به سوخت وساز یا هضم سریع تر آخرین وعده های غذایی قبل از خواب یاری کند. در این حالت بدن ما می تواند به معده ای سبک تر استراحت کند.

همین مسئله باعث بهتر شدن هماهنگی ساعت و متابولیسم بدن می گردد که بر سلامت اثر مثبتی دارند.

تحقیقات آینده باید بر میزان اثربخشی تمرین های ورزشی روی الگوی خواب تمرکز نمایند؛ چراکه خواب و تغذیه در سلامت نقشی اساسی دارند.

این تحقیق نشان داد که در هر صورت ورزش کردن بهتر از ورزش نکردن است؛ به شرط اینکه مرتب و مداوم آن را ادامه دهیم.

منبع: ایرنا