افزایش وزن، تناسب اندام و زیبایی در بارداری - وبلاگ عینک پرادا

به گزارش وبلاگ عینک پرادا، قرمز شدن خطوط شکمی یا استریا در حاملگی طبیعی است و این تغییرات معمولا با خارش همراه است. این شرایط ممکن است در رانها، سینه ها و بازوها هم دیده گردد و به علت کشیده شدن پوست است و در دوره هایی که رشد جنین سریع است رخ می دهد. بیشترین اندازه این خارش در هفته اولی است که به وجود می آید و بعد از این

افزایش وزن، تناسب اندام و زیبایی در بارداری

چرا در حاملگی ام خطوط شکمی من خارش پیدا نموده است؟

قرمز شدن خطوط شکمی یا استریا در حاملگی طبیعی است و این تغییرات معمولا با خارش همراه است. این شرایط ممکن است در رانها، سینه ها و بازوها هم دیده گردد و به دلیل کشیده شدن پوست است و در دوره هایی که رشد جنین سریع است رخ می دهد. بیشترین اندازه این خارش در هفته اولی است که به وجود می آید و بعد از این زمان هر چند از شدت آن کاسته می گردد اما تا هنگام زایمان باقی می ماند. در صورتیکه خارش خیلی شدید باشد پزشک می تواند کرم یا پماد حاوی استروئید یا آنتی هیستامین تجویز کند. در این صورت بهتر است آنها را فقط با دستورالعمل پزشک معالج و ترجیحا شبها بهره ببرید چون گاهی موجب سرگیجه می شوند. مصرف میزان تجویز شده هیچ یک از این داروها اثر مضری بر جنین نخواهد داشت.

*******

برای کاهش خارش شکم و استریا در بارداری چه می توانم بکنم؟

در بیش از نیمی از خانمها استریای حاملگی در دوران بارداری پدید می آید. دلیل به وجود آمدن آن می تواند تغییرات شدید هورمونی و چاقی ناگهانی در دوران بارداری باشد. در خانمهایی که بارداری دو یا چند قلویی دارند یا به دلایلی دچار افزایش وزن ناگهانی شده اند و معمولا در اواخر بارداری بیشتر این خطوط دیده می گردد. اگر چه عظیم شدن شکم و کشیدگی پوست آن موجب خارش در این ناحیه می گردد اما این تنها دلیل بوجود آمدن خطوط حاملگی نیست. گاهی این خطوط در قسمتهای دیگر بدن هم ظاهر می شوند.

متاسفانه تاثیر مثبت هیچ کرم یا پماد خاصی برای ایجاد نشدن این خطوط اثبات نشده است. با این حال نرم و چرب نگه داشتن پوست شکم با استفاده از روغنهای گیاهی (مانند روغن زیتون)،روغن بچه، دکسپانتنول یا کرمهایی که برخی شرکتهای دارویی به این منظور ارائه می نمایند، می تواند خارش را کاهش داده و حداقل برای شما این اطمینان خاطر را ایجاد نمایند که هر کاری از دستتان بر می آمده برای خودتان انجام داده اید.

*******

آیا ریزش مو در بارداری طبیعی است؟

در بیشتر خانمها تغییرات هورمونی در حاملگی موجب سلامتی بیشتر موها می گردد.معمولا انتظار می رود ریزش مو بعد از تولد نوزاد اتفاق بیفتد نه حین حاملگی. از دست دادن مو در این زمان کاملا غیر طبیعی است. البته در موهای خشک افزایش هورمون پروژسترون خون بعد از حاملگی که موجب می گردد موها خشک تر شوند، می تواند عامل شنمایندگی موها و افتادن آنها باشد و چون این شنمایندگی نزدیک به ریشه مو اتفاق می افتد به نظر می رسد ریزش مو است در حالیکه این طور نیست. اگر بیماری خاصی دارید یا تحت درمانهای داروئی هستید با پزشکتان در خصوص ریزش مو مشورت کنید. اقدامات دیگری هم هست که می توانید انجام دهید:

* بیش از حد موهایتان را نشوئید.

* از شامپوهای ملایم بهره ببرید.

* با موهایتان با ملایمت رفتار کنید.

* در خصوص استفاده از مواد شیمیای و رنگ مو محتاط باشید چون عکس العملی که مو به این مواد نشان می دهد، در بارداری فرق دارد.

*******

افزایش وزن مناسب در بارداری چگونه است؟

اندازه طبیعی افزایش وزن حاملگی به طور میانه بین 10 تا 13 کیلوگرم می باشد که دلیل این افزایش وزن مربوط به وزن جنین، جفت، مایع آمینوتیک و تغییرات در بدن مانند عظیم شدن رحم و پستان، ذخیره چربی، احتباس آب در بدن و افزایش حجم خون می باشد.

وزن قبل از حاملگی می تواند اثر مهمی بر نتیجه حاملگی داشته باشد مثلا اگر خانمی لاغرتر از حد طبیعی باشد ممکن است وزن نوزاد او موقع تولد کم باشد و در یک خانم چاق خطر افزایش خطرات بارداری به خصوص فشار خون بالا و دیابت بارداری وجود دارد که علاوه بر خطرات برای سلامتی مادر، رشد جنین را هم تحت تأثیر قرار می دهد. به همین دلیل بهتر است هر زنی که تصمیم به باردار شدن دارد ابتدا با تغذیه صحیح وزن خود را به اندازه مطلوب برساند.

*******

ورزش مناسب در بارداری چیست؟

برترین ورزش و تحرک در خانمهای باردار پیاده روی در سطح صاف است به شرطی که باعث خستگی نگردد. باید برای جلوگیری از خستگی، افتادن و لغزیدن از پوشیدن کفش پاشنه بلند و نامناسب خودداری کنید و بعلاوه در فصل تابستان زیر نور مستقیم آفتاب پیاده روی نکنید. پیاده روی حدود 2 تا 3 کیلومتر در روز مناسب است.

شنا کردن هم برای زنان باردار مانعی ندارد به شرط این که شنا را بلد باشند و به هر حال در حین شنا فردی مراقب آنها باشد تا در صورت گرفتگی عضلات بتواند به زن باردار یاری کند و از شنا در رودخانه، دریا و استخرهای غیر بهداشتی در ماه های آخر حاملگی خودداری گردد.

انجام ورزشهای سنگین مانند اسب سواری، اسکی روی یخ، دوچرخه سواری به دلیل احتمال زمین خوردگی و صدمه در حاملگی به هیچ وجه توصیه نمی گردد. البته قهرمانان حرفه ای در رشته های مختلف ورزشی می توانند تا آنجایی که خستگی مفرط و ناراحتی در آنها ظاهر نگردد، این نوع ورزشها را در دوران بارداری هم ادامه دهند.

*******

دلیل به وجود آمدن خطوط حاملگی یا استریا روی پوست چیست؟

هیچ کس دقیقا نمی داند چرا این خطوط در برخی خانمها به وجود می آید و در برخی نه. احتمالا تغییرات شدید هورمونی و رشد ناگهانی شکم می تواند مهمترین علل این عارضه در بارداری باشد. در برخی خانمها در دوران بارداری و به خصوص در اواخر آن خطوطی روی پوست شکم و گاهی در ناحیه رانها و بازوها ایجاد می گردد که رنگ آن در افراد مختلف فرق دارد. اما معمولا در ابتدای بروز به رنگ صورتی یا قرمز روشن است و پس از زایمان و با گذشت زمان تدریجا به رنگ پوست نزدیک می گردد اما همواره حالت ترک خوردگی را خواهد داشت. ترک خوردگی پوست به این دلیل است که نه تنها لایه سطحی پوست، بلکه لایه های زیرین هم تحت تاثیر هورمونها و کشش قرار گرفته و شکاف هایی در لایه کلاژن به وجود می آید.

*******

آیا راهی وجود دارد که بتوان از به وجود آمدن خطوط شکمی (استریا) در حاملگی پیشگیری کرد؟

ترکهای پوستی در دوران بارداری (مانند آنچه در دوران بلوغ هم ایجاد می گردد) بصورت شکافهایی در عمق پوست است. روغن ها و کرم هایی که در بازار وجود دارد چون نمی تواند به این لایه های عمقی نفوذ کند قادر به پیشگیری از این پدیده نیست. با این حال راهکارهایی برای کاهش شدت (نه پیشگیری) این استریاها وجود دارد:

* در رژیم غذایی تان مقادیر کافی از سبزیجات، میوه های تازه، غلات و خشکبار قرار دهید.

* زیاد آب بنوشید.

* سعی کنید اضافه وزنتان کم و به تدریج باشد.

* ورزشهای ملایم بارداری را انجام دهید تا بتوانید فرایند اضافه شدن وزنتان را کنترل کنید.

مالیدن کرم مرطوب نماینده بر روی پوست می تواند یاری نماینده باشد اما لزوما پیشگیری نمی کند. ماساژ روزانه پوست با هر نوع روغن گیاهی مانند روغن زیتون یا بادام هم مفید است. برخی پزشکان مصرف ویتامینE یا خوردن کپسول آن را هم توصیه می نمایند.

با همه این اوصاف اینکه پوست شما چه قدر ترک می خورد و اثر آن به چه شکلی باقی می ماند به نوع بدن شما بستگی زیاد دارد. اگر در دوران بلوغ برایتان موارد مشابهی ایجاد شده و یا اگر مادر یا خواهر شما در دوران بارداری دچار این عوارض شده باشند، به احتمال زیاد شما هم آنرا تجربه خواهید کرد.

*******

آیا چربی موضعی نابجا (سلولیت) در بارداری بدتر می گردد؟

سلولیت مسئله ای است که در خانم ها شیوع بیشتر دارد و دلیل آن هم هورمونهای زنانگی است. از آن جا که در حاملگی اضافه وزن در دیگر قسمتهای بدن هم وجود دارد. بنابراین ممکن است سلولیت شما ظاهر ناموزون خود را در مقایسه با سایر قسمت های بدن از دست بدهد (اگر چه این احتمال هم وجود دارد که در حاملگی بیشتر گردد). در ضمن بعد از زایمان، وقتی کاهش وزن پیدا کردید ممکن است متوجه شوید چربی های اضافی بدنتان به جا ی متمرکز بودن در یک محل، تا حدودی پخش شده است. بسیاری از خانمها هم با به جهان آمدن نوزاد نگرانی خود را در خصوص سلولیت شان فراموش می نمایند. با این حال اگر بعد از زایمان هنوز این مساله موجب نگرانی تان می گردد می توانید با ورزش و رژیم غذائی برنامه ریزی شده آن را به تدریج کاهش دهید.

*******

در صورتی که در باردار ی سیگار کشیدن را ترک کنم چه قدر اضافه وزن خواهم داشت؟

مطالعات نشان می دهد که این اندازه حدود دو تا سه کیلو گرم خواهد بود و دلیل آن هم این است که مادر به اسم جایگزین سیگار، غذای بیشتری می خورد و در ضمن با حذف نیکوتین سرعت متابولیسم هم کم می گردد. تجربه نشان داده است که در خانم هایی که سیگار کشیدن را در حاملگی ترک می نمایند نهایتا اندازه اضافه وزن در محدوده نرمال خواهد بود. به هر حال هیچ گاه نمی توان دقیقا مشخص کرد که چه اندازه از کل اضافه وزن زمان بارداری مربوط به خود حاملگی و چه مفدار ان مربوط به ترک سیگار بوده است.

نگران میزان وزنی که اضافه خواهید کرد نباشید و از فرصت طلائی باردار بودن بهره ببرید و سیگار را ترک کنید. برای اطمینان بیشتر می توانید روزی ده دقیقه بیشتر پیاده روی کنید و تنقلات پر کالری را از رژیم غذائی خود حذف کنید. همواره به خاطر داشته باشید خطر اضافه وزن بعد از ترک سیگار، از خطرات ناشی از کشیدن سیگار برای شما و جنین تان کمتر است.

منبع:www.ninisite.com

منبع: راسخون